Das Thema Fitness spielt im modernen Golf eine immer größere Rolle. Dabei geht es zum Einen um Kraft, damit man nicht nur weiter schlagen kann, sondern auch konstant schwingt. Ausserdem geht es darum, die Beweglichkeit im Körper zu verbessern. Denn wer beweglicher ist, kann auch weiter ausholen und verbessert so seinen Schwung. Aber der für mich wichtigste Aspekt, ist die Verletzungsprävention. Denn es werden gezielt Muskelgruppen trainiert, die beim Golfsport besonders beansprucht werden.
Daher stelle ich euch hier im Blog in den nächsten Tagen/Wochen einige Fitness-Übungen für Zuhause vor. Heute Teil 1:
Rumpf- und Schulterübung
- Aufrecht hinstellen, Rücken gerade
- Arme nach vorne etwa schulterhoch ausstrecken
- Theraband oder Schläger greifen und leicht auseinanderziehen
- Drehung nach Rechts bis maximal 90 Grad
- Achtet darauf, dass ihr euren Rumpf dreht, aber die Knie stabil lasst
- Die Drehung sollte aus Rumpf und Hüfte kommen
- Dann wieder zurück und das Gleiche nach Links
Den Wechsel von Links nach Rechts macht ihr dann ca. 15 mal. So bereitet Ihr euren Rumpf optimal für die Rotation vor. Und damit auch eure Schultern warm werden, immer den Zug auf den Schläger und das Theraband aufrecht erhalten.
Für weitere 10-15 Drehungen eine Hand umdrehen. Und dann nochmal der Wechsel der anderen Hand und weitere 10-15 Drehungen.
So, jetzt sind Rumpf und Schultern warm und durch den Zug aufs Band habt ihr auch schon erste Kräftigungsübungen für die Schultern gemacht.
Weitere Übungen folgen in Bälde 🙂
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